고지혈증, 조용한 혈관 질환!

 

– 증상, 원인, 예방법, 식단까지 총정리

📌 목차

• 1. 고지혈증이란 무엇인가요?
• 2. 고지혈증의 원인과 위험요인
• 3. 고지혈증의 증상 – 몸이 보내는 신호
• 4. 고지혈증이 유발하는 합병증
• 5. 고지혈증을 관리하는 5가지 습관
• 6. 고지혈증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
• 7. 마무리하며 – 지금이 관리 시작점입니다

1. 고지혈증이란 무엇인가요?

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분(지질)이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 총 콜레스테롤, 중성지방(TG), LDL(‘나쁜’ 콜레스테롤)이 높고, HDL(‘좋은’ 콜레스테롤)은 낮은 경우가 해당됩니다.

겉으로 드러나진 않지만, 혈관 내벽에 지방이 쌓이며 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.

2. 고지혈증의 원인과 위험요인

유전적 요인도 있으나, 대부분은 생활습관에서 비롯됩니다.

• 고지방・고탄수화물 식단
• 운동 부족
• 과음과 흡연
• 스트레스와 수면 부족
• 비만, 특히 복부비만
• 당뇨병, 갑상선질환 등 만성질환

중장년층은 기초대사량 감소로 지방 축적이 쉬워져 위험도가 높습니다.

3. 고지혈증의 증상 – 몸이 보내는 신호

대부분 무증상이지만, 혈관 손상이 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 눈꺼풀 주위의 노란 지방 덩어리(황색종)
• 만성 피로, 가슴 답답함
• 식후 졸림, 소화불량
• 두통 또는 어지럼증

특히 고혈압, 당뇨병, 비만이 동반된다면 조기 검진이 필수입니다.

4. 고지혈증이 유발하는 합병증

• 심근경색: 심장혈관이 막혀 생명 위협
• 협심증: 심장에 혈액 공급 부족
• 뇌졸중: 뇌혈관 막힘 또는 파열
• 말초동맥질환: 다리 혈관 막힘
• 지방간: 간에 지방이 축적됨

모든 혈관 질환의 출발점이 될 수 있으므로 적극적인 관리가 필요합니다.

5. 고지혈증을 관리하는 5가지 습관

• 1. 포화지방・트랜스지방 줄이기: 삼겹살, 버터 대신 생선, 두부, 식물성 기름 섭취
• 2. 식이섬유 늘리기: 채소, 통곡물, 해조류 섭취 (하루 300g 이상)
• 3. 유산소 운동: 하루 30분 걷기, 수영 등
• 4. 금연・절주: 혈관 손상 및 중성지방 급증 방지
• 5. 정기적인 혈액검사: 1년에 1~2회 콜레스테롤 수치 확인

6. 고지혈증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

🥗 좋은 음식:

• 등푸른 생선 (고등어, 연어): 오메가-3 풍부
• 아보카도, 올리브오일: 불포화지방산
• 귀리, 보리, 현미 등 통곡물
• 브로콜리, 시금치, 미역, 다시마 등 섬유질 채소
• 마늘, 양파: 혈액순환 개선

🍟 피해야 할 음식:

• 튀김류, 라면, 과자, 마가린
• 붉은 고기, 내장류
• 설탕이 많이 든 음료
• 패스트푸드, 즉석 가공식품
• 크림, 치즈 등 고지방 유제품

음식을 고를 땐 단순히 ‘기름기’를 피하기보다, ‘어떤 지방이냐’를 보는 습관이 중요합니다.

7. 마무리하며 – 지금이 관리 시작점입니다

고지혈증은 당장 통증을 유발하지 않지만, 시간이 지나면서 심각한 혈관 질환으로 발전할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨, 비만과 함께 나타나는 대표적인 생활습관병입니다.

지금 이 순간의 작은 실천이 내 혈관을 지키는 첫 걸음입니다. 오늘 식탁에 채소 한 접시를 더하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요.

📌 예방이 최고의 치료입니다. 지금, 관리하세요!